5 Manieren om een ​​goede nachtrust te krijgen wanneer de seizoenen veranderen

Als u een goede nachtrust krijgt, kunt u zich superwoman voelen! Als je goed uitgerust bent, heb je de energie om je nieuwe bedrijf aan te zetten, een uitdagende training te verpletteren of alle taken uit je lijst af te ronden. Helaas vinden veel mensen dat hun slaap last heeft van seizoensveranderingen, waardoor het moeilijk wordt om de kwaliteit van de uren te klokken. We hebben Helix mede-oprichter en slaapspecialist Adam Tishman ingehaald om beter te begrijpen waarom de wisseling van seizoenen storend kan zijn voor rust, en hoe je eventuele problemen kunt oplossen.

Hoe seizoenen je slaap kunnen beïnvloeden

Seizoensveranderingen beïnvloeden de hoeveelheid licht waaraan we elke dag worden blootgesteld, en hoewel het bedrag dat je krijgt afhangt van waar je woont, herinnert Tishman ons eraan dat onze interne lichaamsklokken kunnen een verandering voelen. "Ons circadiane ritme, dat onze lichaamsklok bepaalt, wordt geregeld door blootstelling aan licht", legt hij uit. "Zeven tot negen uur slaap per nacht is nog steeds ideaal, ongeacht de tijd van het jaar, maar het is gebruikelijk om je minder wakker te voelen wanneer je minder uren licht krijgt per dag. "Hoewel dit voor sommigen niet noodzakelijk een groot probleem is, kunnen andere mensen last hebben van een stemmingswisseling met seizoensgebonden verandering, zoals Seasonal Affective Disorder (die wordt beschouwd als een vorm van klinische depressie). "Bij depressie komt er een verlies van energie en een behoefte aan meer uren slaap", vertelt Tishman. "En als het weer kouder wordt, brengt het vaak allergieën en ziekten met zich mee, waardoor het altijd moeilijker wordt om te slapen."

Aan de andere kant, Tishman zegt dat het veel gemakkelijker is voor veel mensen om te slapen bij lagere temperaturen - dus terwijl sommigen moeite hebben om te slapen in de winter, vinden anderen dat het hete, vochtige zomerweer ze 's nachts veel vaker vasthoudt.

Tishman's toptips voor een goede nachtrust

Of je nu een betere kwaliteit van de slaap boekt tijdens de warme zomeravonden of liever onder de dekens blijft terwijl de sneeuw buiten valt, Tishman gaf ons een handvol tips die je kunnen helpen je knikt en wordt uitgerust wakker.

1. Nix noshing voor het slapen gaan. Snacken voor het slapengaan is misschien een schuldig genoegen, maar Tishman zegt dat het je systeem kan doen opleven en het moeilijk maakt om te kalmeren wanneer het tijd is om het hooi te raken. "Eten verhoogt ook je lichaamstemperatuur, dus als het weer warmer wordt, kan dit echt van invloed zijn op je vermogen om in slaap te vallen," merkt hij op. Als je nog steeds trek hebt in een snack, probeer dan een warme kop kamillethee of een andere soort decaf die je zal helpen weg te dromen.

2. Blijven bewegen. "Oefening is altijd goed, maar het kan zelfs nog kritischer zijn in tijden van seizoensverandering," bevestigt Tishman. "Terwijl je lichaamschemie kan veranderen met de verandering in licht, kun je helpen door je hart elke dag te laten pompen, idealiter in zonlicht. "Niet op voor een intense cardiosessie?Maak een wandeling buiten of neem een ​​yoga-lessen bij kaarslicht - beide opties zijn ingehouden en zouden de slag moeten gaan.

3. Geniet van natuurlijk zonlicht. "Als de hoeveelheid licht afneemt met het einde van de zomertijd, zorg er dan voor dat u nog steeds een klein beetje krijgt elke dag," adviseert Tishman. Hij deelt dat, omdat licht je circadiane ritme regelt, en ervoor zorgen dat je jezelf blijft blootstellen (zelfs als het afneemt) zal helpen je lichaamsklok op het goede spoor te houden. Als het natuurlijke licht waar u woont beperkt is, kunt u uw bureau verplaatsen naar een zonnige plek, tijdens de lunch in de buurt van een raam zitten of zelfs een lange rit maken op een koude, zonnige dag.

4. Beheer uw omgeving zo veel als u kunt. Als het gaat om een ​​goede nachtrust, is Tishman een groot voorstander om ervoor te zorgen dat uw slaapkamer een plaats van rust is. "Houd uw kamer donker, gebruik uw bed alleen om te slapen, zorg ervoor dat uw lakens ademend zijn en houd de temperatuur constant koel en matig vochtig. "Hij vertelt ons dat het managen van deze dingen een groot verschil kan maken als het gaat om in slaap vallen.

5. Instellen en vasthouden aan een slaapplanning. 'Houd een consistent slaapschema aan', suggereert Tishman. "Ga naar bed en word elke dag op hetzelfde tijdstip wakker. Dit zal helpen om je circadiaanse ritme te behouden, zelfs als de seizoensgebonden veranderingen ermee rotzooien."

Heeft uw slaap last wanneer de seizoenen veranderen? Vertel ons wat je doet om kwaliteitszzz's te vinden op Twitter @ 111.