Het voedsel dat u moet eten om stress te beheren

Het voedsel dat u moet eten om stress te beheren

Ernesto Sirolli: Want to help someone? Shut up and listen! (Oktober 2018).

Anonim

Als je constant rondloopt alsof je net acht kopjes koud brouwsel hebt gedronken, kunnen we ons dat voorstellen. We hebben gehoord dat stress echt goed voor je kan zijn, maar het voelt nog steeds niet goed op dit moment. En het is niet iets dat we altijd gemakkelijk kunnen afschudden. Zelfs als je manieren bedenkt om werkstress achter te laten op kantoor, als je de dag uit bent, blijven vrienden, familie, huisdieren, rekeningen achter … eigenlijk kunnen we beter stoppen voordat we onszelf een paniekaanval geven.

Gelukkig hebben we geleerd dat als je continu probeert stress beter te beheren, er iets eenvoudigs is dat kan helpen: je eetpatroon veranderen. New York Times

bestsellerauteur en gecertificeerde voedingsadviseur Diane Sanfilippo heeft onlangs een bijgewerkte en uitgebreide versie van haar boek Practical Paleo uitgebracht, en we hebben haar gepakt om erachter te komen welk voedsel ze heeft schrijft voor het houden van zenuwachtig, obsessieve zorgen op afstand.

Ten eerste, hier is wat niet

om te eten. "Als je stress ondervindt, is het het beste om suiker, geraffineerde koolhydraten en alcohol te vermijden," zegt Diane. "Ik weet dat het klinkt alsof ik al het comfort weghaal dat je binnen handbereik hebt, maar het zal echt zoveel helpen om dit voedsel te vermijden terwijl je gestrest bent. "Ze legt uit dat ze vitaminen en mineralen afbreken die je lichaam nodig heeft om stress te bestrijden (vooral vitamine C), en ook ervoor zorgen dat je bloedsuikerspiegel snel stijgt en neerstort. "Je beste aanval tegen stress is een goede verdediging. Zorg dat je gezonde, uitgebalanceerde voeding bij de hand hebt, zodat je geen stress hebt - eet rommel, "adviseert ze. Hier zijn enkele van haar favorieten:

1. Wild gevangen zalm: Wild gevangen zalm is rijk aan omega-3 vetzuren. Omega 3-en helpen ontstekingen te bestrijden als gevolg van verhoogd cortisol, een hormoon dat uw stressniveaus beïnvloedt.

2. Spinazie: Spinazie is rijk aan vitamine E, een antioxidant die de hersenfunctie ten goede komt en essentieel is voor het kalmeren van de stressreactie.

3. Citroenen: Citroenen en citroensap zijn geweldige bronnen van vitamine C, dat een sterke antioxidant is en een grote rol speelt bij het reguleren van de cortisolproductie van je lichaam.

4. Kale and Chocolate: Beide zijn rijk aan magnesium, wat de cellulaire energieproductie ondersteunt om vermoeidheid tegen te gaan. Magnesium is ook nodig voor een goed calciummetabolisme, wat nodig is voor de gezondheid van bloedvaten. (Plus, heb je echt nog een reden nodig om chocolade te eten?)

5. Kip, rundvlees en Turkije: Het eten van eiwitrijk voedsel is een fantastische manier om uw bloedsuikerspiegel gelijk te houden, waardoor uw stress niet fluctueert.

6. Aardappelen, zoete aardappelen en fruit: Als het gaat om koolhydraten, wilt u gezonde bronnen en wat Diane 'echte koolhydraten' noemt in plaats van verwerkt. Je hersenen willen extra glucose (opnieuw: koolhydraten) als het gestresseerd is, en deze zullen je helpen op te tanken zonder later een crash te ervaren.

Hoe ga je om met chronische stress? Tweet ons jouw tips @feminineclub!