Toon en beeldhouw je hele lichaam met deze 5 bewegingen

Toon en beeldhouw je hele lichaam met deze 5 bewegingen

Get FIT | Get LIT ???????? Cardio Pilates to get you weekend ready ???? (September 2018).

Anonim

Als we op drukke dagen tijd door elkaar hebben, is onze go-to workout een routine voor het afstellen van het hele lichaam. Een totale lichaamstraining zal je prachtige lichaam van top tot teen vormen en je metabolisme stimuleren om de hele dag calorieën te verbranden.

Dit vijfbewegingscircuit maakt gebruik van samengestelde bewegingen die tegelijkertijd meerdere spiergroepen bewerken. Het toont je buit, beeldhouwt je kern, versterkt je armen en verbrandt belangrijke calorieën. Laten we nu fysiek worden!

Ga driemaal door het circuit!

1. Braced Squat: Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd een kettlebell voor je lichaam op schouderhoogte met je armen gestrekt. Houd je armen recht, doe een squat. Keer terug naar de startpositie. Je kunt de kettlebell altijd uitwisselen voor een halter! Voltooi 20 herhalingen.

2. Afgewogen rug Lunge + Tricep Terugslag: Begin met je voeten bij elkaar te staan. Buig je knieën en scharnier naar voren op de heupen. Wissel de benen af, ga een been achteruit. Houd je dumbbells in beide handen met ellebogen gebogen in een hoek van 90 graden, de bovenarmen aan je zijde. Terwijl je je bovenarmen in dezelfde positie houdt, strek je de onderarm achter je uit. Voer deze actie uit op hetzelfde moment dat u uw been terugtrekt. Keer langzaam terug naar het begin. Voltooi 10 herhalingen aan elke kant, 20 herhalingen totaal.

3. Tricep Pushup + Booty Kickback: Begin in een hoge plankpositie met de voeten bij elkaar en de handen direct onder de schouders. Laat je knieën op de grond zakken voor extra ondersteuning. Verlaag de borst naar beneden terwijl je de ellebogen op je zij houdt. Terwijl je naar beneden gaat, hef je je linkerbeen achter je omhoog. Breng je onderbeen terug naar beneden terwijl je jezelf omhoog duwt. Voltooi 10 herhalingen aan elke kant, 20 herhalingen totaal.

4. V-Sit + Curl: Begin in een v-sit-positie waarbij de core is ingeschakeld. Houd een dumbbell in elke hand vast. Terwijl je de voeten van de grond houdt, krul je gewichten naar je borst en laat je langzaam zakken om te beginnen. Voltooi 20 herhalingen.

5. Boot Pose Chest Press: TIP: als u direct naar deze zet van de vorige zet gaat, wordt de kern nog meer versterkt!

Begin in een v-sit-positie waarbij de core is ingeschakeld. Houd een dumbbell in elke hand vast. Terwijl je de voeten van de grond houdt, krul je gewichten naar je borst en duw je je armen recht boven je hoofd. Laat de rug langzaam zakken om te beginnen. Voltooi 20 herhalingen.

Nadat je van top tot teen hebt getankt, moet je je lichaam bijspijkeren met eiwitten om je metabolisme hoog te houden en sexy magere spieren te helpen vormen. We houden ervan om smoothies te maken met onze schone, plantaardige, glutenvrije Tone It Up Protein. We zijn geobsedeerd door DEZE tropische smoothie voor de zomer!

Wat zijn je favoriete tonifiëren films? Deel ze met ons @FeminineClub.com en @ToneItUp!